“郁闷”心理是一种消极情绪体验，在这种情绪下的人容易从认识上扭曲自己与现实的关系，头脑中会出现否定自己的消极暗示，甚至对客观事实颠倒黑白；这些人常常会对自己的处境感到无能为力，孤独自责，严重者还容易患上抑郁症。那么，我们在生活中遭到抑郁心理的侵袭时，应该如何面对和克服呢？
    人们对某种情境的解释、思考、方法（即认知结构）决定着人们的情绪和行为反应；抑郁心理的产生是认识结构扭曲造成的。但一般人是意识不到的，因为认知结构背后有一种自动思想，它存在于潜意识中，不易被人察觉，却受当前事件的触发，产生消极情绪和行为；如果要想消除抑郁心理，我们必须找出这种扭曲的认知，用积极的、建设性的代替它，才能走出抑郁心理的怪圈。
    首先是要把头脑中的消极想法写在纸上，看它是否有道理，是否符合逻辑呢？然后用积极的思想代替它，把它从纸上消灭。消极的思想包括：缺乏根据的推理；以点带面的看法；对问题的过度引申；对问题事件夸大和缩小；与自己进行消极性的联系等等。
    其次是在找出这些不合理的思想后，用理性批判其荒谬和扭曲的推理，然后用积极的思想取代它。比如：人无完人各有所长；失败乃成功之母；世界上没有解决不了的问题；我要发挥我自己的特长和优势；命运掌握在我自己的手中，我只要努力肯定能行；苦难中人生最好的老师；我要活出自我，我不在乎别人的评价；我还没挖掘出我自己的潜能等。可以这样提醒自己：我这样判断没有根据；我有时候看问题有偏激行为；我要接受现实，要吸取教训；让别人看看，我绝不是弱者......
    第三，对不合理的思想要反复和自己辩论，反复批评就会动摇这种思想和行为，并铲除它，最后走出抑郁心理，走向健康的身心。